Donkey kicks met gewichten, wie o wie? Gespierde billen kweken? Dan zul je je toch écht aan de juiste oefeningen moeten wagen. Gelukkig hoef je daar niet zelf naar op zoek te gaan. Hieronder vind je ...

Een achterwerk als dat van Kim Kardashian krijg je er niet van, maar door regelmatig je bilspieren te oefenen, kan je wel een mooie, strakke bips kweken. Topkinesist Lieven Maesschalck geeft samen met ...

Staan stevige billen nog op jouw verlanglijstje? We know the feeling. Je kunt nóg zo gezond eten, trouw sporten en toch lukt het je nog niet om jouw billen om te toveren tot een stevig en rond geheel.

Bijna iedere vrouw heeft er wel last van: cellulite. Vooral in de zomer zijn die putjes en vetophopingen in je huid geen pretje. Het is niets om je voor te schamen, maar toch zijn veel vrouwen er ...

Om aan mooie billen te werken, moeten we ons focussen op de bilspieren. Je billen worden gevormd door een groep van drie spieren. Een van de sterkste spieren in ons lichaam is de Gluteus Maximus (de ...

In vorm raken voor de zomer willen we allemaal wel, maar heb je geen tijd om wekelijks in de fitness te duiken? Dat is niet erg, want zo intensief sporten is helemaal niet nodig, heeft een ...

We moeten meer bewegen. Hoe vind je de sport die het best bij je past? Gezondheidsjournalist Tijn Elferink en gedragswetenschapper Johnny Buivenga gaan op zoek naar de voor- en nadelen van ...

De billen bestaan uit drie spieren (de grote bilspier of gluteus maximus, de middel-grote bilspier of gluteus medius en de kleine bilspier of gluteus minimus) die drie bewegingen uitvoeren. Als je die ...

Stevige, ronde billen staan voor veel vrouwen op het verlanglijstje. Maar niet afhaken nu mannen, die bilpartij is ook belangrijk voor jullie. ,,Bilspieren zijn ook onderdeel van de core, de kern van ...

Wij hebben de vijf beste tips voor jouw billen uitgezocht, zodat die ‘goede’ billen straks werkelijkheid voor jou kunnen worden. Variatie is de key to succes Als je denkt aan het trainen van je billen ...

Deze week gaan we met de billen aan de slag, want daar zijn maar weinig vrouwen tevreden over. Daar komt vast verandering in met deze pittige oefeningen. CARDIO We gaan dribbelen. Dat is joggen op de ...