Arthrose du genou : 7 exercices de renforcement • Kiné
Arthrose du genou : 7 exercices de renforcement • Kiné
Feb 2, 2020
toutpourmasante.fr
Cet exercice a deux bénéfices majeurs pour les coureurs 🏃‍♂️🔥 Je te les explique simplement. 1. Pour la montée : explosivité et puissance Quand tu pousses fort pour monter le genou, tu travailles l’explosivité de ta foulée et la puissance de ta jambe d’appui ⚡️ C’est exactement ce qu’il faut pour être plus efficace en montée, avoir plus de rebond et moins te fatiguer. Depuis que je fais cet exercice, je sens vraiment la différence sur mes côtes. Je suis plus explosif et plus “confortable” dans
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Cet exercice a deux bénéfices majeurs pour les coureurs 🏃‍♂️🔥 Je te les explique simplement. 1. Pour la montée : explosivité et puissance Quand tu pousses fort pour monter le genou, tu travailles l’explosivité de ta foulée et la puissance de ta jambe d’appui ⚡️ C’est exactement ce qu’il faut pour être plus efficace en montée, avoir plus de rebond et moins te fatiguer. Depuis que je fais cet exercice, je sens vraiment la différence sur mes côtes. Je suis plus explosif et plus “confortable” dans
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Tu fais cet exercice… et tu comprends enfin pourquoi ton genou manque de contrôle sur une jambe et pourquoi les descentes te détruisent plus que les montées. 👉 Chez beaucoup de coureurs que j’accompagne, le vrai problème n’est pas la technique. C’est une incapacité à freiner et contrôler la charge en unipodal. En descente, ton corps ne doit pas pousser. Il doit absorber, freiner, stabiliser. Et c’est exactement là que ça lâche chez beaucoup de coureurs. Le step-down contrôlé, c’est un exercice
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Tu fais cet exercice… et tu comprends enfin pourquoi ton genou manque de contrôle sur une jambe et pourquoi les descentes te détruisent plus que les montées. 👉 Chez beaucoup de coureurs que j’accompagne, le vrai problème n’est pas la technique. C’est une incapacité à freiner et contrôler la charge en unipodal. En descente, ton corps ne doit pas pousser. Il doit absorber, freiner, stabiliser. Et c’est exactement là que ça lâche chez beaucoup de coureurs. Le step-down contrôlé, c’est un exercice
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Même mouvement mais impacté différent ! Jambe en AVANT ↗️moment de flexion du genou ↗️ la demande excentrique du quadriceps ↗️ absorption de charge verticale * ➡️Sollicitation accrue de l’articulation fémoro-patellaire Exercice pertinent pour améliorer la tolérance au freinage et le contrôle à l’impact (course à pied) Jambe en ARRIÈRE ↘️ moment de flexion du genou ↗️ moment d’extension de hanche. ↗️ recrutement des muscles glutéaux ➡️ Contraintes articulaires déplacées vers la hanche Intéressant
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Même mouvement mais impacté différent ! Jambe en AVANT ↗️moment de flexion du genou ↗️ la demande excentrique du quadriceps ↗️ absorption de charge verticale * ➡️Sollicitation accrue de l’articulation fémoro-patellaire Exercice pertinent pour améliorer la tolérance au freinage et le contrôle à l’impact (course à pied) Jambe en ARRIÈRE ↘️ moment de flexion du genou ↗️ moment d’extension de hanche. ↗️ recrutement des muscles glutéaux ➡️ Contraintes articulaires déplacées vers la hanche Intéressant
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